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睡好覺是學問 大學要教?

83b64ad8【經濟日報專訊】你有多久沒睡足8小時?睡得少、睡不好的大有人在,睡不好有壞影響誰不知?但年輕人就是理由多多愛當夜貓子,美國有大學要教學生睡得好,睡眠的學問愈早學愈好,終身受用!
睡一個好覺,人也特別醒神,但都市人日忙夜忙,每日都呻睡不夠。睡眠就如不少生活好習慣,應該由小做起,睡不足夠看似是小問題,卻也可當作一門大學問。

大學教「睡覺之道」 勿做夜貓子

美國《Huffington Post》報道,約60%的美國大學生有睡眠不足問題,美國有多間大學對此關注,認為應要主動教學生睡得好,且要更重視睡眠,將之置於優先地位。

根據報道,加州大學洛杉磯分校本月初剛舉行名為「Sleep Well Campaign」的睡眠周,在校園內設午睡房,有專人向學生講解睡眠,又有令人睡得好的免費瑜伽課堂及冥想練習、為學生做睡眠質素測試,以及找來睡眠專家辦講座等。
活動負責人指,學生之間存在一種文化,把做夜貓子視作一種驕傲,舉辦此活動是要提醒學生睡眠的重要,別為了其他活動就不睡。報道又指,還有其他大學有類似做法,例如為學生提供睡覺貼士,又或張貼海報提醒注重睡眠等。
睡眠不足 反應變慢拖低學習

連大學也來教「睡覺之道」,聽來可能予人小題大做,睡眠何須要教?但睡覺與如何睡個好覺,又或如何才是睡得好,確實有差別。睡得不好對身心有害處,除了長期疲憊及「熊貓眼」,外國不少研究提出睡眠不足可致反應變慢變差,拖低學習及工作效率,會導致抵抗力下降,甚至有研究指人在睡不足夠時會吃得更多,超重風險也較高。
這些似乎大家都知,但可會認真放上心?尤其年輕會自恃「頂得住」,深夜不願睡,至於上班族又或是家庭主婦,也一樣有百萬個忙的理由;結果,對於是否睡得夠或睡得好,也就好少理。

睡得不足應該是港人的共通習慣。美國睡眠基金會今年建議,成人要睡7至9小時,14至17歲睡8至10小時,6至13歲則睡9至11小時。小孩子比起成人需要睡更多。

手機程式Sleep Cycle曾發表一項比較全球50個地區人士睡眠習慣的調查,發現港人的睡眠質素排第17位,中港台之中排行最後,平均一晚睡6小時39分,少於一般專家建議的7至8小時,亦是三地之中最遲睡的,平均凌晨0時55分才睡。

不止睡得少,不少人對睡眠有錯誤理解或壞習慣,例如相信「補眠法」,即是平時忙碌,晚上遲遲不睡,明知睡眠不足,但心想待周末或假日在家睡一大覺便可「回氣」,但睡覺是補不回的。美國賓夕法尼亞大學在2013年曾進行實驗,參加者最初6日只睡少於6小時,之後有3日則睡10小時作為「補眠」;結果發現,無助消減因首幾日睡眠不足對專注力造成的影響。

藍光損睡眠質素 促遠離手機

現今無論大人或孩子,睡前也愛玩電子產品,看電視、玩手機,玩得興起,睡覺一味押後,愈玩就愈不愛睡。《紐約時報》去年報道,電子熒幕發出的藍光,抑制人體製造有助睡眠的激素,刺激大腦,把出現睡意的時間推遲。
有研究指,若一個人在睡前使用平板電腦兩小時,便要多花費一個小時才可入睡。美國推出宣稱可抗藍光的產品如特製的橙色眼鏡,方便晚間玩手機之用,但如此豈不更加「無覺好瞓」?

睡覺時手機要放在伸手可及之處,半夜信息響起也會特地爬起床查看,下不起決心把手機「趕出」睡房,那又如何會睡得好?睡好覺是一門學問,睡得好也可令自己可每天精神抖擻,學習也好、上班也好,愈忙就愈不能忽視睡眠的重要性。

資料來源 :
https://hk.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E5%A5%BD%E8%A6%BA%E6%98%AF%E5%AD%B8%E5%95%8F-%E5%A4%A7%E5%AD%B8%E8%A6%81%E6%95%99-225541595.html

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