睡好覺是學問 大學要教？
【經濟日報專訊】你有多久沒睡足8小時？睡得少、睡不好的大有人在，睡不好有壞影響誰不知？但年輕人就是理由多多愛當夜貓子，美國有大學要教學生睡得好，睡眠的學問愈早學愈好，終身受用！
睡一個好覺，人也特別醒神，但都市人日忙夜忙，每日都呻睡不夠。睡眠就如不少生活好習慣，應該由小做起，睡不足夠看似是小問題，卻也可當作一門大學問。
大學教「睡覺之道」 勿做夜貓子
美國《Huffington Post》報道，約60%的美國大學生有睡眠不足問題，美國有多間大學對此關注，認為應要主動教學生睡得好，且要更重視睡眠，將之置於優先地位。
根據報道，加州大學洛杉磯分校本月初剛舉行名為「Sleep Well Campaign」的睡眠周，在校園內設午睡房，有專人向學生講解睡眠，又有令人睡得好的免費瑜伽課堂及冥想練習、為學生做睡眠質素測試，以及找來睡眠專家辦講座等。
活動負責人指，學生之間存在一種文化，把做夜貓子視作一種驕傲，舉辦此活動是要提醒學生睡眠的重要，別為了其他活動就不睡。報道又指，還有其他大學有類似做法，例如為學生提供睡覺貼士，又或張貼海報提醒注重睡眠等。
睡眠不足 反應變慢拖低學習
連大學也來教「睡覺之道」，聽來可能予人小題大做，睡眠何須要教？但睡覺與如何睡個好覺，又或如何才是睡得好，確實有差別。睡得不好對身心有害處，除了長期疲憊及「熊貓眼」，外國不少研究提出睡眠不足可致反應變慢變差，拖低學習及工作效率，會導致抵抗力下降，甚至有研究指人在睡不足夠時會吃得更多，超重風險也較高。
這些似乎大家都知，但可會認真放上心？尤其年輕會自恃「頂得住」，深夜不願睡，至於上班族又或是家庭主婦，也一樣有百萬個忙的理由；結果，對於是否睡得夠或睡得好，也就好少理。
睡得不足應該是港人的共通習慣。美國睡眠基金會今年建議，成人要睡7至9小時，14至17歲睡8至10小時，6至13歲則睡9至11小時。小孩子比起成人需要睡更多。
手機程式Sleep Cycle曾發表一項比較全球50個地區人士睡眠習慣的調查，發現港人的睡眠質素排第17位，中港台之中排行最後，平均一晚睡6小時39分，少於一般專家建議的7至8小時，亦是三地之中最遲睡的，平均凌晨0時55分才睡。
不止睡得少，不少人對睡眠有錯誤理解或壞習慣，例如相信「補眠法」，即是平時忙碌，晚上遲遲不睡，明知睡眠不足，但心想待周末或假日在家睡一大覺便可「回氣」，但睡覺是補不回的。美國賓夕法尼亞大學在2013年曾進行實驗，參加者最初6日只睡少於6小時，之後有3日則睡10小時作為「補眠」；結果發現，無助消減因首幾日睡眠不足對專注力造成的影響。
藍光損睡眠質素 促遠離手機
現今無論大人或孩子，睡前也愛玩電子產品，看電視、玩手機，玩得興起，睡覺一味押後，愈玩就愈不愛睡。《紐約時報》去年報道，電子熒幕發出的藍光，抑制人體製造有助睡眠的激素，刺激大腦，把出現睡意的時間推遲。
有研究指，若一個人在睡前使用平板電腦兩小時，便要多花費一個小時才可入睡。美國推出宣稱可抗藍光的產品如特製的橙色眼鏡，方便晚間玩手機之用，但如此豈不更加「無覺好瞓」？
睡覺時手機要放在伸手可及之處，半夜信息響起也會特地爬起床查看，下不起決心把手機「趕出」睡房，那又如何會睡得好？睡好覺是一門學問，睡得好也可令自己可每天精神抖擻，學習也好、上班也好，愈忙就愈不能忽視睡眠的重要性。
資料來源 :
https://hk.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E5%A5%BD%E8%A6%BA%E6%98%AF%E5%AD%B8%E5%95%8F-%E5%A4%A7%E5%AD%B8%E8%A6%81%E6%95%99-225541595.html